鋅是人體所需的重要微量元素之一，你懷孕后，對鋅的需求量增加了。越來越多的準媽媽想要知道自己是否缺鋅，很關注孕婦如何補鋅。而且，如果你也相信食補優(yōu)于藥補，那么你多半還想知道補鋅的食物有哪些。

你在孕期為什么需要鋅？

DNA上含有我們的基因圖譜，是細胞的基本構成要件。而你體內DNA的制造、修復和機能發(fā)揮都需要鋅，所以，在孕期細胞快速增長的時候，你更需要獲得充足的鋅。

鋅這種基本的礦物質，有助于支持你的免疫系統(tǒng)、維護你的味覺和嗅覺以及幫助傷口愈合。鋅對人體形成健康的精子和卵子也很重要。

你在孕期需要多少鋅？

中國營養(yǎng)學會建議，你在孕中期和孕晚期每天攝入16.5毫克（mg）的鋅，比你懷孕前或沒有哺乳時所需的11.5毫克要多。在母乳喂養(yǎng)期間，你需要的鋅攝入量是21.5毫克。

孕婦應該補鋅嗎？

鋅對人體如此地重要，那么孕婦缺鋅怎么辦？孕婦補鋅可以吃孕期多維片。如果你還不能從飲食中獲得充足的鋅，孕期多維片應該能為你提供所需的鋅。大多數(shù)吃肉的人都能從營養(yǎng)均衡的飲食中獲得充足的鋅。不過，由于從植物類食物中吸收鋅比較難，所以，如果你的飲食以素食為主，你可能難以只從飲食中獲得充足的鋅。

不過，也別忘了，孕婦補鋅過猶不及。事實上，建議成年人從各種來源中獲得的鋅總共不應超過37毫克，孕婦和哺乳期婦女則不應超過35毫克。